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产后打喷嚏、咳嗽、大笑会漏尿?简单5步轻松恢复盆底肌!

时间:2019-06-06 10:18 作者:admin

大家好,我是你们的局长~用娘心调查育儿知识问题,为宝妈们拨开育儿道路上的迷雾,真相只有一个!一定要持续关注局长哦~周三我们推送了一篇的文章,激起了很多妈妈的共鸣!因为说到产后的糟心事,除了身材走样和脱发外,漏尿绝对可以挤进前三。 产后漏尿带来极大困扰和尴尬大概只有经历过的人才懂:文章一发,也有很多宝妈们在问怎么解决产后漏尿、失禁的问题,小编也答应这周会出一个干货文!这不,局长麻溜地来了~01产后漏尿尴尬不断,是谁在作怪?数据显示,约70%的妈妈产后会遇到尿失禁的困扰,轻微的可能是在咳嗽的时候稍有漏尿的情况,严重的还可能是伴随大便失禁的情况。 当妈不容易啊,似乎连畅快地打个喷嚏都变得奢侈,但为什么生完宝宝就仿佛丧失了憋尿的能力呢?连控制尿尿都变得如此艰难。 想要了解产后漏尿的原因,我们先要认识它——简单来说,盆底肌就是骨盆底的肌肉群,别看它存在感低,但功能却很强大,据调查显示,,盆底肌受压就会变得松弛。 分娩过程中,也可能出现韧带和肌肉过度扩张的情况,使得盆底肌更加松弛。 02盆底肌松弛的危害,远不止漏尿盆底肌松弛带来的影响简直就是每一位妈妈的噩梦。

除了常见的漏尿之外,无法自如控制气体排放,还会造成放屁等尴尬场面。

性欲下降,阴道敏感性降低,性高潮障碍等,严重影响夫妻之间的和谐关系。 更严重的还会导致生殖道或泌尿道感染反复发作……此外,对于产后盆底肌没有良好恢复的妈妈来说,也是增大了生育二胎的风险,因为,盆底肌松弛也可能加大二胎脱垂的情况。

产后恢复是现在越来越多妈妈会关注的问题,但一般大家的注意力都放在了伤口护理和身材恢复上,往往就忽略了同样需要护理的盆底肌。 ,妈妈一定要把握时机,做好恢复护理,不然恢复只会越来越难。 03简单几步轻松恢复盆底肌帮助盆底肌恢复的常用的物理治疗和运动治疗方法有四种:其中凯格尔运动是最简单和容易实践的。

妈妈只需要每天抽出部分时间来做几个简单的动作,就可以达到训练盆底肌肌肉群的效果,强度不大效果却很显著。

具体可以看看下面图片或者视频的操作:运动前注意要先尿尿,更有助于接下来的运动。 平躺下来,尝试用手指放在阴道,挤压肌肉,找到盆底肌的位置。 把手放在腹部或身体两侧,调整呼吸,尽量放轻松。 保持其他部位肌肉放松,收紧盆底肌,坚持5秒,然后全身放松10秒。 每天可以做40-45组练习。

熟练了之后,可以加大难度。 抬起臀部来做相同的练习,坚持10秒。 每天至少做5组练习。 用臀部带动腿抬起来,和身体成90°左右,同时挤压盆底肌,坚持5秒,放松一下再继续,重复10次共50秒。

盆底肌恢复运动的动作都很简单,但重在坚持,每天坚持训练,一般一个月左右就会初见成效,为了让盆底肌更快更好地恢复,避免生活中的各种小尴尬,这些坚持是很值得的。 如果你觉得这篇文章有用,欢迎点底部「在看」或者分享转发,才能让更多人看到哦~。

产后打喷嚏、咳嗽、大笑会漏尿?简单5步轻松恢复盆底肌!