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四个产后减肥的方法 助你恢复身材变辣妈

时间:2019-07-08 15:37 作者:admin

四个产后减肥的方法 助你恢复身材变辣妈

  法宝一:坚持给孩子哺乳  对于产后的新妈妈们来说,没有什么特别精心策划的减肥计划。 如果你想尽快回到苗条的从前,只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了,因为哺乳是最好的减肥方式。 在喂母乳时,宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时在产奶的过程中,也会消耗母亲体内的脂肪,对瘦身有效。   法宝二:产后运动  产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。 所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。   建议产后妈妈可以做的运动:  一、呼吸运动  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。   二、举腿运动  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。

这可加强腹直肌力量。

  三、缩肛运动  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。 这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。   四、胸膝运动  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。

可在产后10至14天开始做。 目的:防止子宫后位。

  法宝三:补中有减。

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